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从1997年开始，中国营养膳食指南推出了“中国居民膳食营养宝塔”，以图文并茂的形式告诉公众最佳膳食搭配方案和蛋、奶、肉、水果、蔬菜的最佳日摄入量。其中，建议成年人每天食用25g-35g大豆和坚果。在过去的几年里，坚果以其特殊的营养价值和品质呈现出强劲的发展势头，成为消费者健康生活的“心头好”。但是，并不是每个品牌和产品都能被认可，让“坚果的营养价值”发挥最大作用的品牌和产品才是大众的首选。

比如核桃含有丰富的维生素E，所以有增强免疫力、抗动脉粥样硬化、保护视力的作用。杏仁有助于控制血糖和血脂，有助于清肠通便；腰果含有丰富的维生素B1、B6、钾、镁、铁、锌和单不饱和脂肪酸，可以降低胆结石的风险。榛子是膳食纤维、B族维生素、蛋白质、钾和钙的良好来源。众多资料表明，每一种坚果的营养价值对人体大有裨益。那么，不同的坚果如果营养搭配，营养价值会更高。

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